Cuidado del suelo Pélvico

Hace unos años, se hablaba poco sobre el suelo pélvico y su funcionamiento, pero, a día de hoy, y cada vez más, podemos encontrar mucha información sobre esto.

Aun así, hay muchas mujeres que no han oído hablar de ello, hasta que se quedan embarazadas, o empiezan a notar ciertos síntomas de incontinencia urinaria.

En el artículo de hoy, os explicaremos qué es, sus afecciones y cómo cuidarlo.

¿Qué es el suelo pélvico?

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Su función es sostener los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero y vagina y recto) en la posición adecuada, porque de ello depende su normal funcionamiento.

Suelo pélvico en mujeres ¡Cuídalo!

¿En qué momentos es más importante prestarle atención a nuestro suelo pélvico?

-El embarazo: el suelo pélvico en este periodo de tiempo, soporta un incremento del peso debido al crecimiento del bebé y debido también a los cambios hormonales, se genera laxitud en esta musculatura.

-El parto: En el momento del parto, el suelo pélvico se estira notablemente por lo que también puede ocasionar la disfunción de éste.

-Postparto: Después del parto, pueden aparecer problemas a medio plazo, como la incontinencia, la diástasis abdominal de los rectos o el prolapso uterino, por lo que es imprescindible, ejercitar correctamente el suelo pélvico, para tratar de recuperarlo cuanto antes. Eso sí, es muy importante, consultar a un especialista para saber cómo hacerlo, ya que es una etapa muy delicada.

-La menopausia: porque los cambios físicos de esta etapa, pueden afectar también al suelo pélvico y verse agravados por otras causas, como la obesidad, estreñimiento…

¿Cómo cuidar el suelo pélvico de las mujeres?

Cuidar la alimentación para evitar el estreñimiento.

Por supuesto, mantener una higiene postural correcta que ayudará, no solo fortalecer los músculos perineales, sino también a evitar males posteriores más adelante.

Es interesante, realizar ejercicios de fortalecimiento de la musculatura del suelo pélvico, guiada por algún fisioterapeuta o especialista en suelo pélvico.

Suelo pélvico en hombres ¡No menos importante!

Aunque pensemos que la disfunción del suelo pélvico solo afecta a las mujeres, no es así.

Hay factores de riesgo comunes para ambos sexos que, facilitan el debilitamiento de la musculatura del suelo pélvico, como son: sobrepeso u obesidad, edad, estreñimiento, tos crónica, levantamiento frecuente de cargas o pesos y cirugías abdominales.

Además, los hombres, en particular, tienen asociado el factor de riesgo de la cirugía prostática como principal causa de incontinencia urinaria.

¿Cómo cuidar el suelo pélvico de los hombres?

En los hombres, consiste en realizar contracciones repetidas de la musculatura pélvica. Se pueden hacer solo de la zona del esfínter uretral (en los casos de incontinencia urinaria), de la zona anal o de ambas.

Se aconseja realizar dos o tres series al día, de aproximadamente 10 contracciones, que debemos mantener entre 6 y 10 segundos.

Enuresis nocturna en infantes y adolescentes y suelo pélvico

¿Crees que la debilidad del suelo pélvico afecta solo a personas mayores?

La idea de que la incontinencia solo afecta a ciertos grupos de edad, es un mito. La realidad es que la pérdida involuntaria de orina, también puede resultar un problema para los adolescentes.

Hay muchos tipos de incontinencia que pueden afectar a los adolescentes. Además, existe evidencia de que los cambios hormonales que se atraviesan en esta etapa, o incluso, una lesión derivada de la práctica de gimnasia, atletismo o cualquier otro deporte de impacto, pueden ser causas de la incontinencia juvenil, debido a una lesión en el suelo pélvico.

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Nos vemos en el siguiente artículo ¡No os lo perdáis!

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